co to seria

[...] Unoszenie nóg z hantlem 10x bez 10x12kg 10x14kg 5x16kg 10x20kg. (10x18) REKORD Komentarz Wyciskanie moc była 92 na pełnym ruchu poszło dobrze, ale bark lewy bolał. Ostatnia seria poszła by elegancko gdyby nie bark i lewa strona sztangi szła wolniej i było trochę krzywo, ale siłowo ok. Przysiady po raz pierwszy z przystankami na dole. (Wodyn [...]

[...] kiedys juz nagrywalem ta wersje https://www.youtube.com/watch?v=k8Czaxycuj4 z ta roznica ze teraz na dole jeszcze przytrzymuje na 2 i maksymalnie rozciagam klatke 4. seria laczona 4x10 a) wyciskanie hantli lekki skos b) rozpietki linkami z dolnego wyciagu, to samo co 2. 5. 6x10 wyciskanie smitha , chawyt naturalny na przemian z mlotkowym [...]

Nie wspomniałem o przyjemności - co trening tracę skórę na łapach - 2 miejsca już się zagoiły, ale dzisiaj sztanga przy 250 wyrwała kolejne płaty skóry (na szczęście to się dość szybko zrasta ). Mam nadzieję, że NITRO (którego chyba zmógł hardcore'owy trening z poniedziałku - zrobił 2 rekordy w przysiadach ) będzie w piątek, bo inaczej wiele [...]

[...] tempa i jak przekroczyłeś powyżej 1min to Cie wywalali), a jak lecisz sam bez planu to zaraz Ci jakiś segment się pojawi i ogień... %-) Tak jak wczoraj, gdzie stałe tempo miałem trzymać, to sobie zwifta odpaliłem w tle żeby mi poziomy nabijał, a tak oglądałem: https://www.youtube.com/watch?v=WszN4ppRT-s Cała seria z tego kanału jest mega! :-)

[...] do najbliższej Biedry zajmuje mi około 0,5 h. A tak poza tym, udało się dziś zrobić Plecy i brzuch 1. Podciąganie neutralem 4x max 8xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Pierwsza seria samodzielna, reszta z podpórką w postaci krzesła. 3 serie zrobiłem neutralem, 2 szerokim nachwytem. Wnioski: nachwyt bije neutrala na głowę, dużo lepiej pracuje mi się [...]

[...] Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 7, 7, 7 8, 8, 8 8, 8, 8 8. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 (+ niechcący 1 seria wykroków) 15 x 10, 15 x 10 17,5 x 10, 17,5 x 10 20 x 10, 20 x 10 9. Żuraw 5, 5 6,6 6,6 6,6 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 zapomniałem... jutro [...]

[...] x 12/10 + 12,5 x 12/10 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 7 x 20, 7 x 20 8 x 20, 8 x 20 9 x 20, 9 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg sznurek 40 kg sznurek 45 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 [...]

[...] masakruje, dawno nie było MC co pisałem, a jak dobrze pamiętam już na pewno nie leciało od długiego czasu jako ostatnie ćwiczenie na plecy, z reguły na początku. Regresowa seria mimo, że na 50kg to myślałem ,ze mnie zmasakruje :-) Starałem się nie robić przeprostu ,ale jeszce nie do końca mi to wychodziło ,ale na pewno jest dużo lepiej niż na [...]

[...] zadowolony z tempa, intensywności ,a potem tym jak się dojechałem interwałami (tym razem na orbitreku) https://www.youtube.com/watch?v=--KJyt3o5uk&feature=youtu.be ostatnia seria na dobitkę ściągania wyciągu gornego do klatki ...spocony jak świnia, nie op*****lałem się i co mnie cieszy najbardziej w końcu coś się zaczyna na plecach odsłaniać [...]

[...] PO: /SFD/Images/2016/9/11/b422e78a1f0549498f8cb4a59e3b4374.png Trening: /SFD/Images/2016/9/11/dcac56b7a4ab4fbcbb77861d4b8e3811.jpg Ostatnia seria na suwnicy, mimo przerwy blisko 3 tyg od mocniejszego treningu samych nóg, siłowo bez problemu te 200kg , był spory zapas ale już nie zamierzam się teraz katować przed [...]

Mocno pracowity dzień, od 7.30 do 16 ledwo co odkopałem się z maili na forum z weekendu , na pewno było ich ponad 1000 %-) ot taki tak poniedziałek 8-) Po pracy małe dotlenienie i 30 min spacerek , a potem wizyta na siłowni. Gdzie już widać powoli 'styczniowców-sezonowców' spore rzesze nowych twarzy, grupek osób, ale to coroczna norma więc już nie [...]

[...] tez juz zaczalem pracować z fizjo,ale to stary problem od grania w siatkę ,wiezadła rzepki/kolano skoczka. Jednak na pewno sie tym tez sprobuje zajac , dalej fizjo , moze seria pijawek ktore raz mi kiedys mega pomogły ale zamiast tam kontynuowac na drugie kolano i potem jeszcze minimum po razie na obydwa , to oczywiscie jak jeden raz pomogł [...]

W sobotę cały dzień skupiony na przygotowaniach do imprezki rodzinnej. Takie cudo stworzyła moja uzdolniona Żonka 8-O Mówię jej - otwieraj cukiernię! bo robi naprawdę niesamowite ciasta, jak się okazuje i torty, do tego lubi to ...ale z drugiej strony pomyślałem, ze mogłoby się to dla nas skończyć źle \-) szybkie zwiększenie masy ciała - [...]

[...] ludzi... Wiem, że nudzę, ale, mimo wszystko, to pierwszy tak słaby dzień. *** ramboszcza: przerwy, zawsze, są intuicyjne, ale nie krótsze, niż minuta. Po prostu, gdy czuję, że jestem gotowy do kolejnej serii, to przystępuję do niej. Po co czuć presję typu "jestem taki zmęczony, a za 30 sekund kolejna (jeszcze cięższa) seria...". Pozdr.

[...] 2 serie przy czym 1 cięzar 2 kg do oporu a kolejna 25 kg 6 razy brzuszki 2 serie po 100 powt THAT IS ALL teraz kilka uwag ciężar początkowy to 25 kg przy ostatnich 4 seriach w danym ćwiczeniu zwiększam go o ok 1-2 kg i robie często gęsto asekuracje ostatnia seria w każdym ćwiczeniu z 6 powt ma ich 8 żeby lepiej ukrwić miesień pozatym to [...]

[...] 5s12p 50kg +0kg Martwy ciąg 5s12p 40kg -5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 45kg +0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 45kg 0kg (z czego ostatnia seria 7p) Kilka ćwiczeń na brzuch (deska, coś z trx, skłony boczne) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Przed - 30g Białka (nugat - wpc), 40g Węgli (cytrynowe), 10g [...]

[...] że biegłam z koleżankami bo już miałam dosyć przy koncówce 09.02.2015 r SIŁOWNIA 40 minut RDL 4 x 10 50 kg / miał być MC ale sił mniej/ ATG Przysiad rozgrzewka 20 x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 30 kg x 19 RDL na jednej nodze ze sztangą 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 25 kg x 20 odwrotne pompki x 12 x12 x 8 [...]

Don Garcia: to metoda jaką Radek Słodkiewicz stosuje w swoim filmie - robisz max powtórzeń z danym ciężarem, zdejmujesz pare kg i znów jedziesz (seria ze zdejmowanym obciążeniem). Miętki: chętnie bym poszedł z Tobą na trening :) Lypnik: nie marnowanie towaru - napewno nie :) A koniec za ok 2-3 tygodnie, jutro rano sprawdze dokładnie ile gram [...]

[...] spróbuj czegos takiego...ławka 3 x week, Pn 4 x 8+ Śr 6 x 1 pt 4 x 3+ Wyjaśnienie:-) Pierwszy trening bierzesz 70% maksa (ta 120 byłaby dobra chyba), robisz 3s x 8p, 4 seria z tym samym ciężarem amrap Drugi trening 6 s x 1p 80% 1RM (dyyyynamicznie), technika itd. Przez cały cykl w środę zostajesz na tym samym ciężarze. Trzeci trening 85% 3 [...]

[...] treningu to ja widzę wielki bigos i nie wróżę ile na następnym treningu max- tylko Wason widział jak to wykonywałeś to on najbliższy prawdy. Na sucho z cyfr to tylko 1-wsza seria obiecująca ,lecz jaka ona była ,ile w niej szyku i gracji to Wason wie ,z " gumą " to już całkiem zagadka 160kg w czerwonym 2-razy powinny być pikuś ,nie wiem czy [...]